Help! Ik heb een suikerverslaving

Tegenwoordig is suiker de normaalste zaak in ons dagelijks leven. In bijna alles wat we eten zit wel suiker. Al het etenswaar wat we kopen zit vol gestopt met suiker. Het stomme hiervan is dat we denken dat we suiker met mate eten, maar helaas dit is niet zo. We krijgen meer suiker binnen dan wat noodzakelijk is. Het gevolg? Een suikerverslaving! Je lichaam is zo gewend aan al die suikers dat je niet meer zonder kunt. In deze blog daarom alles over een suikerverslaving! Wat is een suikerverlaving precies? En hoe kom ik van de suikerverslaving af? Ontdek het hier!

Heb jij vaak lekkere trek? Een suikerverslaving is een constante drang naar eten van vooral veel lekkere dingen. En, Ja.. Lekkere dingen bevatten veel suiker. Een lekkere trek is een mindere mate een vorm van suikerverslaving.

Wanneer we spreken van een suikerverslaving worden de suikers met liefde volledig opgenomen en verwerkt door ons lichaam. Suiker wordt door ons lichaam in de meeste gevallen omgezet in energie, mits ons lichaam dit nodig heeft. De resterende suiker wordt omgezet naar lichaamsvet.

En hier gaat het mis. Dit willen wij niet! 

Een suikerverslaving resulteert in een complex lichamelijk proces genaamd Homeostase. Als wij veel suiker eten dan signaleert ons lichaam dat het bloedglucoseniveau veel hoger is.

Als de lichaamscellen geen energie meer vragen wordt de insuline van de suiker als lichaamsvet opgeslagen. Het probleem van de suikerverslaving komt hier kijken. De overmatige insuline wordt overgecompenseerd waardoor de bloedsuikerspiel daalt en te laag wordt. En dit is het seintje naar je hersenen. Je lichaam schreeuwt om meer suiker. Hier start je verslaving!

Je smaakbeleving speelt een grote rol binnen een suikerverslaving. Er wordt bewezen aan de hand van een onderzoek dat mensen met overgewicht een andere smaakbeleving hebben. Bij mensen met overgewicht worden de smaakpapillen verdoofd, hierdoor zijn deze mensen niet goed in staat om te proeven.

Mensen met overgewicht zullen hierdoor meer suiker willen, om toch die zoete smaken te proeven. Bij iedere hap aan suiker is er stom gezegd weer meer suiker nodig om de smaakpapillen te laten functioneren.

Wanneer iemand overmatig suiker nuttigt verstoord dit twee actieve hormonen. De hormonen vertonen een disbalans. Door deze hormonale disbalans blijf je continu eten.

Het hormoon leptine wordt ook wel het honger hormoon genoemd. Leptine zorgt ervoor dat je na een maaltijd een verzadigd en vol gevoel ervaart. Het hormoon geeft je lichaam een seintje dat je honger hebt, hier reageer je op en eet je iets. De leptine geeft hier ook aan wanneer je vol zit.

Veel suiker zorgt voor een disbalans van het hormoon Leptine. Overmatig suiker gebruik resulteert in meer vetopslag. Het hormoon Leptine stijgt hierdoor, en dit zorgt ervoor dat je hersenen niet langer het juiste seintje krijgen en het signaal niet meer goed oppikken. Je ervaart een drang naar eten en je hebt je hongergevoel niet meer onder controle.

Je gaat opzoek naar meer suiker en je suikerverslaving is een feit!

Dopamine… Het gelukshormoon. Een soort van beloningssysteem in je hersenen. Dit hormoon zorgt voor onze blijdschap, genot en geluk. Als wij veel suiker eten wordt het hormoon vergroot. We ervaren een beloning. Blij zijn is fijn, dus je snakt naar meer suiker!

Het is dus ook niet gek dat je naar de chocolade grijpt als je verdrietig bent. Suiker zorgt voor een gevoel van ontspanning.

Grote hoeveelheden suiker hebben invloed op het hormoon dopamine. Het hormoon wordt uiteindelijk immuun voor suiker, waardoor de neiging naar meer suiker steeds groter wordt.

Deze kenmerken zijn allemaal gevolgen van een storing in je hormoon huishouding. Het is dus aan te raden om de strijdt tegen suiker aan te gaan! Let’s do it!

We beginnen met het vermijden van geraffineerde suikers. Je zult hier afkickverschijnselen bij hebben maar je bent er snel vanaf. Vermijd hierbij:

In koolhydraten zitten ook vaak geraffineerde suikers denk hierbij aan:

Om van je suikerverslaving af te komen moet je jezelf goed kennen. Sommige mensen kunnen radicaal hun leven omgooien en sommige stoppen geleidelijk aan en bouwen het suiker gebruik af. Je moet je zelf afvragen welke aanpak jou het beste aanspreekt.

Ben vooral eerlijk tegen jezelf! Beslis welke aanpak het beste bij je past. Schrijf vervolgens je plannen op. Dit maakt het voor jezelf makkelijk. Neem de tijd en moeite hiervoor.

Omdat bij het veranderen van een levensstijl toch wat afkickverschijnselen komen kijken is het belangrijk om te kiezen voor de juiste voedingswaarden. Hieronder een opsomming van de juiste koolhydraten, vetten, eiwitten en vezels. 

De juiste mindset helpt bij het behalen van je doelen. Alle veranderingen van je levensstijl beginnen in je hoofd. Richt je op innerlijke balans. Weeg de voor- en nadelen van suiker af. Bedenk je eens hoeveel last je ervan hebt.

Suikers worden op verpakkingen vaak onder schuilnamen weergegeven. Begrijp jij die ingrediëntenlijsten ook nooit? Er staat zoveel op! Daarom hebben wij een handige tip zodat jullie de geheimen suikers te herkennen.

Wanneer een woord eindigt op ‘ose’, dus woorden als fructose, dextrose en glucose bijvoorbeeld zijn suiker bronnen. 

Om een goede start te garanderen is het belangrijk om ja kasten eens goed overhoop te halen en alles weg te gooien wat suiker bevat. Maak er een ritueel van: De start van een nieuwe levensstijl! 

Om je kasten weer te vullen hebben we gezonde snacks nodig. Zorg ervoor dat je gezonde tussendoortjes en gezonde producten inslaat. In de eerste fase van je verandering zul je vaak een honger gevoel ervaren en zin hebben om te snacken.

Probeer dan niet te grijpen naar suikerrijke snacks. Na drie weken worden deze snackneigingen minder en begin je de verandering zowel fysiek als metaal te voelen. Om toch zoetigheid te ervaren kun je het beste kiezen voor fruit. Denk aan rood of exotisch fruit.

Sporten zorgt ervoor dat je een lekker gevoel krijgt. Beweging is goed voor ons. Voldoende beweging stimuleert het hormoon dopamine. Probeer dus dagelijks 30 tot 60 minuten per dag te bewegen. Al ga je na het avondeten een wandeling maken. Dit is voldoende!

Kies voor de eerste drie weken voor puur en natuurlijk eten. Puur eten reinigt en ontgift je lichaam wan suikers. Je merkt dat je smaakt verbeterd en je neiging naar suiker drastisch verminderd.

Het hormoon Dopamine ook wel het beloningssysteem kun je op een natuurlijk manier activeren. Hierboven zie je namelijk al dat het hormoon wordt geactiveerd met sporten. Dopamine kan nog op andere manieren geactiveerd worden namelijk: Meditatie, slaap en voeding. 

Meditatie is heerlijk! Je komt helemaal tot je zelf en je ontspant. Meditatie is aan te raden aan het einde van de dag, zodat je rustig kunt afschakelen van een stressvolle werkdag. Meditatie verbetert je nachtrust en heeft nog veel meer voordelen! Tevens is het makkelijk thuis te doen.

Er is onderzocht dat ieder mens gemiddeld 7 tot 8 uur nachtrust nodig heeft. Tijdens je slaap wordt er weinig dopamine aangemaakt. Door voldoende nachtrust laadt je dopamine eigenlijk weer op. De volgende dag heeft het weer voldoende voorraad en ga je prettiger je dag door!

Bepaalde voeding verhoogt de natuurlijk dopamine aanmaak. De volgende producten ondersteunen dit:

Deze blog geeft je veel informatie over een suikerverslaving. Laten we er niet langer omheen draaien. Tegenwoordig eet iedereen onbewust en bewust teveel suiker! Zelf kunnen we de strijd aan gaan tegen een suikerverslaving. Hopelijk hebben we je kunnen overtuigen.

Natuurlijk wilt Sukrin je graag helpen. Je vindt bij ons een groot assortiment aan suikervervangers en heerlijke recepten die je opweg helpen!

Wij bieden jou 100% natuurlijke, koolhydraatarme, kant-en-klare mixen en suikervervangers. Ben jij al overtuigd?